BRADFORD PRESS
⚠️ In fondo all’articolo ti svelo come replicare la barra speciale ed avere uno sconto sull’acquisto di bande elastiche TOP
🧩 IN COSA CONSISTE
Esercizio di spinta per gli arti superiori dove il bilanciere viene dapprima spinto sopra la testa, portato dietro la nuca, per terminare nuovamente alla posizione di “front rack”.
L’esercizio deve il suo nome al pesista americano Jim Bradford, pluricampione nazionale e vincitore di 2 medaglie d’argento alle Olimpiadi (1952 – 1960). Uno dei “presser” più forti di sempre nella storia della nazionale a “Stelle e Strisce”.
🏋🏼 ESECUZIONE
- Partire dalla stazione eretta
- Bilanciere in front rack, presa “spinta” (Jerk), gomiti “ore 17”
- Core Embracement
- Iniziare la spinta mantenendo l’estensione toracica e la verticalità del tronco
- Arriva appena sopra la fronte
- “Spazzolati” i capelli/la pelata con la barra
- Porta il peso dietro la nuca
- Torna alla posizione iniziale
🚫 COSA NON FARE
- Usare il drive degli arti inferiori
- Iperestendere il tratto lombare
🧠 TIPS & TRICKS
- Se il set prevede un numero elevato di ripetizioni, eseguite l’esercizio nella formula di “touch & go” senza ripristinare il movimento partendo dal front rack.
- Se volete aumentare la difficoltà, a parità di carico vi lascio due dritte:
- aumentate la componente oscillatoria ancorando l’elastico a “bocca di lupo”
- all’ultima rep, portate il bilanciere alla fronte e restate in isometria il più possibile (auguri)
📚 QUANTO E COME
- PREHAB/REHAB 20/25 reps (INOL 60)
- FINISHER 10/15 reps @ RPE (INOL 40)
💡COME REPLICARE LA BARRA SPECIALE
Earthquake Bar è una barra costruita in fibra di vetro e studiata appositamente da Bandbell per rispettare i più alti standard di sicurezza e performance, è oggettivamente impossibile replicare in casa i benefits dell’originale.
La potete acquistare qui:
https://www.roguefitness.com/bandbell-bars
Detto questo, possiamo riproporre lo strumento con una tubo in PVC abbastanza robusto da sostenere un sovraccarico ma, al contempo, abbastanza cedevole per permettere al carico di oscillare.
TUBO PVC:
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(ndr. io non ci prendo un centesimo se lo utilizzate, sapere di proporvi un prodotto di altissima qualità è priceless).
