Diventa un atleta COMPLETO!
CONJUGATE METHOD BY WS
Il Metodo coniugato Westside Barbell prevede lo sviluppo, nello stesso microciclo, di più abilità biomotorie (Forza Massimale, Potenza, Condizionamento) grazie all’utilizzo di 3 macro-metodologie del quale è composto:
- Max Effort (Sessione ad alta intensità, l’obiettivo è innescare le UM ad alta soglia di attivazione, lavori sopra il 90% 1RM)
- Dynamic Effort (Il target qui è la velocità: sviluppo delle forze veloci come Strength-Speed, Speed-Strength, Explosive Power, RFD)
- Repetition Method (è il “responsabile” del volume nella programmazione, qui gli esercizi accessori sono i principali attori)
Uno dei 3 Coach Certificati in Italia!
Il Metodo Coniugato è una risorsa preziosa per il tuo allenamento: impara ad utilizzarlo con me.
La mia certificazione, unita al percorso formativo svolto in uno dei due soli Centri Autorizzati WestSide Barbell in Europa (PowerHouse Mcnamara - Limerick ??) sotto la costante supervisione del 7 volte campione mondiale IPF Gerard McNamara. Ti insegnerò a:
Svolgere correttamente i fondamentali
Selezionare gli esercizi più efficaci per evitare l’adattamento
Renderti autonomo
Imparare a “programmare” ed utilizzare il metodo coniugato by Westside può:
- far accrescere costantemente le abilità legate alla forza (che sia essa in dominio “massimale” o più orientata verso la velocità)
- incrementare il Power Output grazie alle accomodati Resistance
- sviluppare quindi un ottima “work capacity”
- incrementare il condizionamento metabolico
- colmare i gap fisici che spesso diventano fattori limitanti nel performare le skills o causa di infortuni
- modulando esercizi volume ed intensità essere un template efficace sia per il “Weekend Warrior Athlete” sia per il “Competitor”
“A training program is only as good as its lack of injuries”
Fisiologia della Forza
● Unità motoria
● Stiffness
● Stretch Shortnening Cycle
● Aspetti Neurali e muscolari
Piramide della Performance
● General Phisical Prepardness
● Special Phisical Prepardness
Forze Specifiche
● Carico Velocità (analisi della “curva di Hill)
● Descrizione forze
● Che forze agiscono in un sollevamento?
Jump e Shock Method
● Pliometria
● Il metodo dei salti
● Drop Jump
Conjugate Method
● Nascita ed utilizzo
● Macrometodologie
● Max Effort
● Dynamic Effort
● Repetition Method
● Accommodating Resistance: bande elastiche e catene
● Costruzione di un Template
PARTE PRATICA
Powerlifts
Squat
Bench Press
Deadlift
Box Squat
Olympic Lifts
Clean
Snatch
Jerk
ACCOMODATING RESISTANCE
Applicazione loading /deloading
Utilizzo delle bande elastiche per regressione/progressione nei compound movements
